အားကစားပြိုင်ပွဲဝင်နေသောညီလေးညီမလေးတို့အတွက်ပြိုင်ပွဲဝင်နေစဉ်သတိထားစရာ

##ရေဓာတ်လုံလောက်ပါစေပြိုင်ပွဲကာလအတွင်း အားကစားသမားများအတွက် လုံလောက်သောအရည်များ သောက်သုံးမှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့် ဉီးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်မှု ကျဆင်းခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည် ပွဲမစမီ၊ ကျင်းပချိန် နှင့် ပွဲအပြီးတွင် ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေနှင့် တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ပမာဏကို ချိန်ညှိကာ ရေကို စနစ်တကျသောက်သုံးသင့်သည်။(ကွမ်းငုံခြင်းက ရေဓါတ် ချို့ယွင်းစေနိုင်)#အဟာရပြည့်အောင်စားပါအကောင်းဆုံးသော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးဆောင်ရန် သင့်လျော်သောအာဟာရသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အားကစားသမားများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်၍ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးသင့်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခံနိုင်ရည်အား၊စွမ်းအင် မြှင့်တင်ရန်အတွက် အထူးအရေးကြီးပြီး၊ ပရိုတင်းများသည် ကစား၍ ပျက်စီးသွားတတ်သော ကြွက်သားများ ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။#သင့်ခန္ဓာကပြောနေသည်ကိုနားထောင်လိုက်ပါအားကစားသမားများသည် ခန္ဓာကိုယ်က အချက်ပြမှုများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်က အချက်ပြ နေပါလျက် အနားမပေးခြင်းက ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လုံလောက်စွာအနားယူခြင်း စီမံချက်များကို ချမှတ်ထားရသလို၊ အနားပေးဖြည့်ဆည်းမှု Recover လုပ်ရန်လည်း မဟာဗျူဟာများကို နည်းပြ၊ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့တို့နှင့် ပူးပေါင်း ပြုလုပ်ထားသင့်သည်။#နားပါrecoveryလုပ်ပါလုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးဖိစီးမှုကို တွန်းလှန်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ တစ်သျှူးများကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး ဟော်မုန်းထုတ်ပေးသည့်အချိန်ဖြစ်သောကြောင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုကို မဖြစ်မနေလုပ်ရမည်။လွယ်ကူစွာလုပ်နိုင်သော အကြောလျော့ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အနားပေးဖြည့်ဆည်းခြင်း လုပ်ငန်းများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။နည်းပြ၊ ကစားသမား၊ ကျန်းမာရေး ပညာရှင် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက် တိုင်ပင်၍ ယှဉ်ပြိုင်သွားပါက စိတ်ကျေနပ်စရာ ရလဒ်များ ရနိုင်ပါမည်မဟုတ်ပါလားကွမ်းနှင့်အားကစားhttps://www.facebook.com/1770784197/posts/10210962122086953/ရေဓာတ်အရေးပါပုံhttps://www.facebook.com/1770784197/posts/10210979120071892/အားကစားအဟာရhttps://www.facebook.com/saved/list/10210982640639904?isCollaborativeCollection=trueရေခဲစိမ်ခြင်းhttps://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10210956618029355&id=1770784197&mibextid=Nif5ozအားကစား အဟာရhttps://drsoeluukyaw.com/2023/08/16/%e1%80%a1%e1%80%ac%e1%80%b8%e1%80%80%e1%80%85%e1%80%ac%e1%80%b8-%e1%80%a1%e1%80%9f%e1%80%ac%e1%80%9b-pdf-format/?amp=1https://www.facebook.com/1770784197/posts/10210977539992391/ဒေါက်တာစိုးလူကျော်M.B.,B.S,M.Med.Sc (Rehabilitation Medicine),M.Sc (Sport and Exercise Medicine, Cardiff/UK),Fellowship in Musculoskeletal ultrasound/NTUH Taiwan)အကြော၊အဆစ်၊ပြန်လည်သန်စွမ်းရေး၊အားကစား နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ ဆေးပညာ အထူးကု၊