ကျွန်တော့ မိဘတွေ အရွယ် အသက် ၆ဝ ကျော်တွေဆီက အသက်လေးတွေရလာတော့ ဆီးပေါက်ချင်လာရင် ဆီးမထိမ်းနိုင်ဘူး လို့ ေပြာပြောလာကြပါတယ်၊ အရွယ်လေးရလာတော့ ဆီးဝမ်း လမ်းကြောင်းတလျှောက်ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာတတ်ပါတယ်၊ အောက်ဖော်ပြပါ ဗွီဒီယို လေးအတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလေးကိုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ဆီးဝမ်းလမ်းကြောင်းက ကြွက်သားတွေ အားပြန်ကောင်းလာပါလိမ့်မယ်၊ ကြိုတင်ကာကွယ်တဲ့ အနေနဲ့လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်၊

#လုပ်နည်း

၁မှ၅ ထိရေတွက်၍ ကော့ပါ တင်ပါးကိုညှစ်ပါ (ကျွန်တော့ ဆရာသင်ခဲ့တာတော့ အလွယ်မှတ်မိအောင် ဖင်ကြား ၁၀ပြားစိ ညှပ်ပြီး ညှစ်တယ် သဘောထားတဲ့၊ တကယ်လဲ သဘောပေါက်လွယ်တဲ့ ဥပမာပါ)

#အကြိမ်အရေအတွက်

၁၀ကြိမ်။ တစ်ရက် ၃ ကြော့ လောက်လုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ယခုဖြစ်နေသော ဆီးမထိမ်းနိုင်မှုနဲ့ နောင်ဖြစ်လာမယ် မထိမ်းနိုင်မှုတွေကို ကျိုးရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်၊ သင့်ကျန်းမာရေး အတွက် အရေးကြီးလှသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ငွေမကုန် သော ကြောင့် လုပ်လိုက်ပါဟု တိုက်တွန်းအပ်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ စိုးလူကျော်

M.B.,B.S

M.Med.Sc (Rehabilitation)

MSc (Sports & Exercise medicine/Cardiff, UK)

Fellowship in musculoskeletal ultrasound (NTUH Taiwan)

#urinaryincontinence#elderly#Kegelexercise#strengthtraining